Как сделать 30 отжиманий на кулаках, начав с 18?
Отжимания на кулаках являются эффективным упражнением для развития силы и выносливости верхней части тела. Они тренируют грудные и плечевые мышцы, а также мышцы рук. Если вы уже можете выполнять 18 отжиманий на кулаках и хотите увеличить количество до 30, в этой статье мы расскажем вам о нескольких методах, которые помогут вам достичь этой цели.
1. Увеличение объема тренировок
Один из самых эффективных способов увеличить количество отжиманий на кулаках - это увеличение объема тренировок. Это означает, что вы должны увеличить количество выполняемых отжиманий за одно тренировочное занятие. Например, если вы тренируетесь два раза в неделю и делаете по 18 отжиманий в каждой тренировке, постепенно увеличивайте это число каждую неделю. Каждую тренировку добавляйте по одному отжиманию, пока не достигнете цели в 30 отжиманий.
2. Использование специальных программ тренировок
Существуют различные программы тренировок, разработанные специально для увеличения числа выполняемых отжиманий. Одна из таких программ - это "зуб-башня". Она предполагает выполнение определенного количества отжиманий через каждые несколько минут, например, 5 отжиманий каждую минуту в течение 10 минут. После каждой тренировки число отжиманий увеличивается, позволяя вашим мышцам адаптироваться и становиться сильнее.
3. Добавление вариаций отжиманий
Включение различных вариаций отжиманий в вашу тренировку также может помочь вам увеличить их количество. Вариации включают узкие отжимания, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания с ногами на повышении и др. Эти вариации нагружают разные мышцы и позволяют вашему телу развиваться более равномерно. Чем сильнее и развитее ваши грудные и плечевые мышцы от различных упражнений, тем легче вам сделать больше отжиманий на кулаках.
4. Регулярность тренировок
Регулярность тренировок является ключом к успеху в достижении любых физических целей, включая увеличение количества отжиманий на кулаках. Постарайтесь тренироваться как минимум два-три раза в неделю и придерживаться своего графика тренировок. Регулярные тренировки помогут вашим мышцам развиваться и приспосабливаться к усилиям, что в конечном итоге позволит вам сделать больше отжиманий на кулаках.
5. Правильная техника выполнения
Не менее важным фактором при увеличении количества отжиманий на кулаках является правильная техника выполнения упражнения. Поддерживайте прямую линию от головы до пят и смотрите прямо вперед во время отжиманий. Плавно опускайтесь и поднимайтесь вверх, сгибая и разгибая руки. Держите тело напряженным и не допускайте прогибаний в пояснице. Правильная техника выполнения отжиманий поможет вам эффективно использовать свою силу и выносливость, что в конечном итоге приведет к увеличению их количества.
Выполнять 30 отжиманий на кулаках может показаться непосильной задачей, однако с правильной тренировкой, настойчивостью и временем вы сможете достичь желаемого результата. Постепенно увеличивайте объем тренировок, используйте специальные программы, добавляйте вариации отжиманий, придерживайтесь регулярности тренировок и используйте правильную технику выполнения. Удачи в достижении своей цели!